Di luar, kita terlihat santai, damai, dan bahagia. Tapi apa
yang sebenarnya terjadi saat kita tidur? Kita menghabiskan hampir sepertiga
dari kehidupan kita sekitar 25 tahun dalam keadaan tidur, namun kita tidak
ingat sedikit pun tentang hal itu. Saat Anda menekan bantal, tubuh Anda tidak
mati. Ini memulai siklus peremajaan yang rumit yang sangat penting bagi
kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang hal ini
yang tak seorang pun dapat kita jalani tanpa. Kebutuhan Tidur
 |
| Tidur |
Peneliti tidur William Dement pernah mengklaim bahwa hutang
tidur nasional merupakan ancaman lebih besar bagi Amerika Serikat daripada hutang
moneter nasional. Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup banyak memejamkan
mata(tidur). Dalam jajak pendapat tahun 2009, 20 persen orang Amerika
dilaporkan tidur kurang dari enam jam per malam. Mengapa kita perlu tidur?
Jawabannya nampak jelas. Tanpa itu, kita menjadi zombie berjalan, didorong
sepanjang hari oleh kafein dan tekad yang lelah saja. Meski tidak ada jawaban
pasti mengenai tujuannya yang tepat, tidur diyakini bisa membantu mengembalikan
jaringan tubuh dan membantu proses pertumbuhan.
1. Kebiasaan Tidur
Kebiasaan tidur hari Minggu yang
membuat Anda cemas, bangun pada saat alarm Anda berbunyi dan mengalami
kesulitan untuk kembali tidur. Itu terjadi karena tubuh Anda bertindak sesuai
dengan jam biologisnya, atau ritme sirkadian (dari bahasa Latin sekitar,
"sekitar," dan mati, "hari"). Daerah otak Anda yang disebut
hipotalamus mengatur pola tidur dan terjaga, mencocokkannya dengan siklus 24
jam siang dan malam. Seseorang biasanya tidur selama 8 jam dalam jangka waktu
tersebut dan terjaga selama 16 jam. Hati-hati begadang terlalu terlambat atau
tertidur terlalu lama bisa membuang irama Anda dan memerlukan penyesuaian
waktu.
2. Siklus Tidur
Proses tidur terjadi dalam lima tahap berbeda yang berulang
setiap 90 menit. Ketika Anda pertama berbaring untuk beristirahat, tingkat
pernapasan Anda melambat saat Anda beralih dari kesadaran ke tidur ringan yang
dikenal sebagai tahap
1. Setelah dua menit, Anda lebih santai, memasuki tahap 2
tidur. Suhu tubuh Anda turun dan pernapasan menjadi teratur selama tahap 20
menit itu. 3 dan 4-tempat tidur sambil tidur dan berbicara bisa
terjadi-dalam, bentuk tidur restoratif yang ditandai oleh gelombang otak yang
besar dan lamban. Bersama-sama mereka berlangsung sekitar 30 menit. Sebelum
memasuki tahap 5-tahap yang menarik yang dikenal dengan REM (rapid eye
movement) tidur Anda melewati tahap 3 dan 2. Kebanyakan orang mengulangi siklus
itu beberapa kali sebelum pagi.
Tidur REM adalah tahap dimana mimpi terjadi. Hal ini
ditandai dengan denyut jantung yang dipercepat, pernapasan cepat dan tidak
teratur, dan periode di mana mata panah membungkuk ke depan dan ke belakang.
Sekitar 25 persen malam dihabiskan dalam tidur REM, dan orang akan mengingat
mimpi lebih dari 80 persen dari waktu jika ketukan selama masa REM. Rata-rata
orang menghabiskan hampir 600 jam untuk bermimpi setiap tahun selama tidur REM.
Meskipun fungsi tidur REM yang tepat sangat diperdebatkan,
fakta bahwa kita membutuhkan tidur REM tidak. Jika sering terganggu saat tidur
atau kekurangannya, tubuh kita akan memberi kompensasi secara alami lewat lebih
cepat melalui tahap tidur non-REM (tahap 1, 2, 3, dan 4) ke dalam tidur REM,
sebuah fenomena yang dikenal dengan rebound REM. Manusia bukan satu-satunya
yang membutuhkan tidur REM, karena rebound REM telah diamati pada sejumlah
hewan lain juga.
3. Fungsi Mimpi
Fenomena rebound REM menunjukkan bahwa mimpi melayani tujuan
di luar hiburan belaka. Sejumlah teori berusaha menjelaskan fungsi mimpi.
Psikolog Sigmund Freud yang teorinya berputar seputar konsep "pikiran
bawah sadar"
percaya bahwa mimpi adalah cara bagi seseorang untuk
melemahkan pikiran dan keinginan yang tidak tertahankan. Teori yang lebih baru
menunjukkan bahwa mimpi memungkinkan kita untuk mengkonsolidasikan dan mengatur
ingatan kita, dan yang lain mengusulkan bahwa mimpi melayani tujuan fisiologis
untuk melestarikan dan memelihara jalur saraf. Terlepas dari gagasan tersebut,
para ahli lainnya berpendapat bahwa mimpi hanyalah ledakan aktivitas otak yang
tidak berarti secara acak. Apakah seorang teman pernah mendekati Anda dengan
penuh semangat dan mengumumkan, "Anda tidak akan pernah percaya apa yang
saya impikan tadi malam!" Jika demikian, mereka mungkin mengikuti dengan
kisah mimpi yang hidup yang membuat Anda tertawa atau bingung. Mungkin Anda
pernah mengalami mimpi seperti itu sendiri. Sementara mimpi fantastis memang
terjadi-dan juga mimpi buruk sesekali-sebagian besar mimpi sebenarnya cukup
biasa. Kita cenderung menghidupkan kembali kejadian sehari-hari dalam mimpi
kita, dan terkadang faktor-faktor di lingkungan kita digabungkan ke dalam
cerita mimpi kita, seperti aroma tertentu atau, dalam kasus yang tidak
menguntungkan, desakan jam alarm.
4. Insomnia: Gangguan Tidur yang Umum
Kelainan tidur yang paling sering dilaporkan adalah
insomnia, dialami sekitar 10 sampai 15 persen orang dewasa. Insomnia kesulitan
tidur atau tertidur. Beberapa beralih ke obat tidur atau alkohol, namun
sejumlah alternatif alami telah ditetapkan untuk membantu tidur. Para ahli
merekomendasikan olahraga teratur, jadwal tidur yang konsisten, dan rutinitas
tidur santai bagi mereka yang berjuang dengan insomnia.
5. Ketiduran Seperti Terjatuh
Sesuatu yang aneh kadang terjadi antara tahap tidur 1 dan 2.
Mungkin Anda pernah mengalami fenomena ini: sama seperti Anda mulai hanyut,
tubuh Anda tersentak tanpa sadar, sering merespons sensasi jatuh yang
tiba-tiba. Goncangan semacam itu dikenal sebagai hentakan, atau tidur dimulai.
Para ahli bersikeras bahwa mereka benar-benar normal, namun alasannya tidak
jelas. Beberapa berteori bahwa, saat otot-ototnya rileks, otak secara keliru
mencatat bahwa tubuh tersebut jatuh dan goncang untuk "menangkap"
dirinya sendiri.
No comments:
Post a Comment